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沒上健身房!47歲男靠「2動作」治好脂肪肝 還練出腹肌
記者施春美/台北報導
▲一名中廣身材的男子,靠著伏地挺身、仰臥起坐,在3個月內,治好脂肪肝,還練出了腹肌。(示意圖/Pixabay)
內臟脂肪過多,會增加脂肪肝與糖尿病的風險。醫師蕭捷健表示,一名47歲中廣身材的男子,靠著伏地挺身、仰臥起坐這2種運動,在3個月內,甩掉大肚腩與脂肪肝,並減少了10%的體脂肪,且練出了腹肌。
減重醫師蕭捷健在其臉書表示,上述男子並沒有上健身房運動,而是在家中地板進行運動。週一、三、五進行伏地挺身,週二、四、六進行仰臥起坐,每回做幾組到力竭,男子就拉高基礎代謝率。
他表示,該男子在3個月減去10%體脂肪,從大肚腩變成腹肌男,脂肪肝也完全消失。他並表示,減重不需戒澱粉、不需拼命餓、不是一定要進健身房,而是懂得如何均衡飲食,「伏地挺身+仰臥起坐就能打底,省時又零器材。」
蕭捷健並表示,研究發現,每天吃10克的可溶性纖維,內臟脂肪就能夠減少7.4%。蔬菜、菇類、秋葵等遇水會變得黏黏的纖維食物都算。此外,民眾每餐只要吃一碗糙米飯,加上2~3碗蔬菜,就能攝取到足夠的可溶性纖維,有助於消除內臟脂肪。
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